안녕하세요~장마비가 시원스레 내립니다. 무더운 여름을 앞두고 다이어트 혹은 건강을 위해 운동에 열을 올리는 사람들이 많습니다. 같은 시간을 투자해도 운동 효과를 더 높이려면 어떻게 해야 할까요? 오늘은 운동 효과 높여주는 꿀팁에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.
운동효과 높여주는 4가지 꿀팁
1. 껌 씹기
껌을 씹으며 걸으면 1분당 평균 2kcal를 더 소모한다는 연구 결과가 있습니다. 저작 활동을 하면 리듬감 있는 외부 자극이 가해져 심박수가 상승하면서 운동 효과가 커진다는 분석 입니다.
2.빠른 음악 듣기
연구에 따르면 빠른 박자 음악을 들은 사람이 그렇지 않은 사람보다 심박 수가 높고 체력이 더 향상된다고 합니다. 음악이 교감신경을 자극해 몸을 흥분시키고 이로 인해 운동으로 쓰이는 에너지가 더 많아지기 때문 입니다. 단, 이어폰을 끼면 운동할 때 귀 안에도 땀이 나면서 습도와 온도가 올라가 외이도염이 생길 수 있으니 주의 하시길 바랍니다.
3. 운동 전 커피 마시기
커피 속 카페인은 신진대사를 촉진해 열량 소모 효과를 높입니다. 카페인은 탄수화물봐 지방을 먼저 에너지원으로 사용하도록 근육을 자극한다는 보고도 있습니다. 커피는 별도 첨가물이 없는 아메리카노, 에스프레소 등을 운동 시작 30분~1시간 전에 마시면 좋습니다.
4. 몸에 딱 맞는 운동복 입기
몸에 딱 붙는 운동복을 입으면 불필요한 근육 떨림을 잡아주기 때문에 운동 효과가 올라갑니다. 또한 근육을 제대로 사용하고 있는지, 호흡과 자세는 올바른지 확인하는데 도움이 된다고 합니다.
꾸준한 운동으로 건강한 여름 보내시길 바랍니다. 다음 시간에 더 유익한 내용으로 찾아 뵙겠습니다.